便秘の症状

女性に多くみられる便秘。
便秘とは、便の水分が少なくなり固くなって排便が出ない状態のことを言います。
毎日の排便が理想ですが、２～３日にお通じがないのも、正常の範囲で１週間以上排便が出ないと便秘といいます。
便秘になると、肌が荒れたり、お腹の張りや腹痛、食欲不振などの症状があらわれて頭痛や吐き気といった症状も伴います。また排便時に肛門を傷つけることもあるため、痔になるケースもあるようです。

「慢性便秘」　食生活の改善

便秘に食生活は大きく影響していると考えられます。
便秘によい食材をご紹介していきたいと思います。

食物繊維をとる（不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類をとることが必要！）
不溶性食物繊維 ＊１	ごぼう・さつまいも・小豆・玄米・バナナ　など
水溶性食物繊維	ひじき・わかめ・こんにゃく　など
ペクチン（食物繊維の一種）
整腸作用が便の硬さを正常にする。 主に果物に多く含まれる。	りんご・バナナ・もも・いちじく　など
乳酸菌をとる
腸内の善玉菌を増やして腸内の運動機能を活発にする	ヨーグルト・乳酸菌飲料　など
水分をとる（コーヒーやジュース、緑茶はＮＧ）
便秘の人は腸内の水分が不足がちになっています。 何回もこまめに分けて飲むと効果的。	ミネラルウォーター・水・麦茶　など

＊１（不溶性だけを多く摂りすぎると便秘の原因になることのあるので注意）